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      三佳藥業提醒您:提高基礎代謝,才能減肥成功!

      發布時間:2023-02-25作者:三佳藥業來源:三佳藥業

      為了追求好看的身材,讓自己快速瘦下來,很多人會選擇通過節食餓肚子的方法,確實一開始會讓自己的體重降得很快,但是越往后身體減肥的速度越慢,而且還存在反彈的跡象。

      這是為什么呢?原來,通過節食會讓原本營養豐富的身體突然變得無從適應,那么聰明的身體就減少活動所需的熱量,來維持自身的最低熱量要求,自然而然,基礎代謝就會急劇下降。

      看到這里可能有人會說,基礎代謝下降,跟減肥并沒有關系啊。但事實上并不是這樣的,肌肉有著持續燃脂的作用,那么基礎代謝降低,肌肉量便首當其沖,身體會主動消耗更多的肌肉來減少身體的損耗,以平衡由于你節食減肥造成的熱量損失。

      既然沒有了肌肉來幫助消耗脂肪,那么脂肪生存的空間又增大了,更重要的是,肌肉具有儲水的功能,肌肉一旦消失,水分也隨之流失,因此,你減肥成功的假象下,是源于肌肉與水分的流失,而不是脂肪的減少。缺少肌肉維持的身體將會變得十分虛弱,健康情況將亮起紅燈,不僅容易有高血壓高血脂等問題,還容易脫發,造成腸胃炎等。

      綜合以上,通過餓肚子節食是瘦不下來的。只有積極提高基礎代謝,你才能夠收獲越來越健康的身體以及完美的身材。那么如何提高基礎代謝呢?小編在這里介紹兩個方法,以供大家選用。

      1 積極參加力量訓練

      既然從上文我們明白,基礎代謝低是由于缺少肌肉的維持,那么積極健身,增加力量訓練,從根源上解決是不錯的選擇之一。在確保每周進行2~3次力量訓練的基礎上,增加大肌群的訓練,包括胸大肌,背闊肌,臀大肌以及臀部肌肉群的訓練,能夠有效增長全身肌肉,刺激肌肉的合成,持續燃燒脂肪,消耗熱量。

      另外深蹲,硬拉,臥推等黃金復合動作也是非常好的選擇,不僅顧及到上下肢力量平衡,同時還能保證身體協調發展,為擁有完美身材做準備。

      2 調整飲食結構

      身體的基礎代謝降低,通常表現為身體熱量不足,那么在飲食上我們就必須調整蛋白質,碳水化合物以及脂肪的含量比例。通常來說,蛋白質:碳水化合物:脂肪=6:3:1。

      優質蛋白質廣泛存在于肉類之中,例如雞胸肉,牛肉,雞蛋等,在攝入足夠量的蛋白質后,便不需要再吃零食了。碳水化合物必須控制,一般選擇低GI,高飽腹感的食物,例如土豆泥,米飯,紅薯等食材。碳水化合物是“快樂的源泉”,如果攝入不足,則容易導致頭暈,眩暈等情況發生。雖然減肥期間需要控制熱量,但是優質脂肪的攝入也是必須的,一般選擇堅果,果仁等優質脂肪,每餐攝入3~5顆即可。

      除此之外,少吃多餐原則也必須堅持。不僅能夠有效降低身體饑餓感,持續增強飽腹感,同時還能防止基礎代謝降低的風險。

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